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湘南国際マラソン一カ月前の１２月２３日にロングランの走り納めとして３５ｋｍ走った際に、左膝を故障してしまいました。
１月８日に１０ｋｍ走ってみました。
走っている最中は問題なかったけど、翌日、翌々日と多少の違和感が出ています。
どうやらまだ完治はしていないようです。
本番まで二週間なので、あとは走らず完治を期待してぶっつけで本番に望むしかないです。
１０ｋｍ走った感触では、少なくともハーフくらいまでは問題なく行けそうな感じだったので、ハーフを超えたところで痛みが出るかどうかが完走できるか否かのポイントになりそうです。

ということで痛みの出るポイントをなるべく後ろに持っていくように（願わくば、痛みが出ないように）、膝周辺にテーピングをしてからフルに臨みたいと思います。
とりあえず、ドラッグストアで50mmと38mmのキネシオロジーテープを買ってきました。二つで約１，６００円でした。
テーピングは初めての体験ですが、買ったバトルウィンのテープに貼り方のサイトが案内されていました。
www.battlewin.com のスポーツテーピング講座（ジョギング）から、★ヒザの疲れ防止　と　★ふくはぎのつり防止　を参考にし両脚にテーピンしたいと思います。
簡単にできそうですが、会場に行ってからテーピングするのも大変なので自宅で処置して行こうと思います。

第５回湘南国際マラソンが19日に記者発表されました。
今回はハーフも新たに行われるようですが、制限時間９０分で定員５００人なので、これは本格的なレースといった感じのようで、ちょっとフルや１０ｋｍとは異質ですね。
前回はお金の支払いが遅れたので出場できませんでしたが、今回は出なくちゃ。
５/1に忘れずにエントリーして、お金もさっさと払ってしまおう。
それにしても、１万円は高いような気がしますが・・・。
今回は１月２３日になります。
１月だとこの写真のように富士山がくっきり見えるかもしれませんね。

コースはこんな感じです。

河野太郎議員のブログに今回の大会について、以下のように記されています。
確かに前々回フルを走ったときに、へロヘロ状態でゴールを過ぎて、Ｕターンしてからのゴールは精神的にきつかった。

第５回湘南国際マラソンの実行委員会。

２０１０年１１月の横浜でのＡＰＥＣ開催を受けて、湘南国際マラソン、横浜国際女子マラソン、横浜シティマラソンのすべてが日程を後ろ倒しにすることになった。

日本陸連や県警との調整の結果、第５回湘南国際マラソンの開催は２０１１年１月２３日（日）に決定。
前日には前回に引き続き、ウォーキング大会を実施する。

フルマラソンに関していえば、江ノ島折り返しで戻ってきて、またゴールを通り過ぎて二宮で折り返すのは精神的にきついという声が多く寄せられていた。

それならばスタートして二宮折り返しを先にやれば良いではないかと、新コースを検討したが、スタートして約２ｋｍで折り返すのはランナーが詰まって危険ということで、コースは前回と同じルートになる。ただ相模大橋の四車線化などもあり、距離測定はまたやらねばならない。

県警との打ち合わせでフルマラソンと１０ｋｍあわせて実走二万人ということになり、１５％の棄権率を考慮して二万三千人のエントリーにする。

前回フルマラソンがあっという間に定員になってしまったことを考えると、１０ｋｍのエントリー数を減らし、その分をフルマラソンに振り替えることにする。

さらにハーフマラソンを新設するが、１時間３０分の参加制限タイムを設け、学生中心のエリートレースとする。

今晩の実行委員会でこうした大枠が決まったため、今後詳細を詰めて、５月頃には募集を開始する。いろいろと議論はあったが、インターネットのみの先着順での募集ということに決定した。

前回同様にゼッケンなどは事前送付。第５回はとにかくボランティアの防寒対策とトイレの大幅増設、送迎バスの増便が至上命題だ。

皆様の参加をお待ちしています。

Ｑ：大会の「申し込み期間」と、「申し込み方法」を教えてください。

Ａ：大会の申し込みは、2010年5月1日00:00より先着順にて受け付けます。
定員枠が埋まり次第、終了となります。
申し込み方法は、インターネットによる方法のみとなります。「ランネット」が窓口です。
ランネットホームページ

今回はお金の支払いが遅れたため参戦できず、残念ながら観戦のみです。
ここは約１６ｋｍ地点、引地川の近くの歩道橋から江ノ島方向を写しました。スタートから９０分後で、折り返しでゴール方向に戻るランナーはまだ少なめです。
天気もいいし、気持ち良さそうに走っています。
走りたかったなあ。
でも、走ると結構暑いだろうなあ。


これは、１７ｋｍ地点のスーパーユニオンの２階から１１：２０頃に撮った写真です。江ノ島が見えます。
ユニオンでは、バナナの給食サービスをしていました。
沿道のお店がサポートしてくれるのはうれしい限りです。もちろん、トイレもランナーに開放していて、行列ができていました。仮設トイレよりもやっぱりいいですから。
この時間になるとゴールの大磯方向に戻るランナーの方が多くなっています。
日が出て暑くなったからなのか、路上で救護班のお世話になっている人が近くで二人ほどおりました。

コスプレランナーを撮ってみました。
これは、ヒョウでしょうか？。アイマスクまでヒョウ柄で決めてます。
今回、観戦していて目に付いたのがヒョウ柄の後ろのランナーもしていますが、鼻に張っているブリーズライトです。結構、多くのランナーが愛用しているようでした。そのうち試してみようかな。


こっ、これは、強烈です。
ボウズ頭にメイドさんがつけているヒラヒラ（名称わかりません）が決まってます。
良く見ると黒のストッキングまではいているこだわりようです。
頭が下がります。
そういえば、今回からスポンサーがニューバランスからナイキになったので、ナンバーカードにはナイキのロゴが！
ナイキの完走Ｔシャツ欲しかったなあ。


ちょっと時期が早いですが、サンタクロースのお姉さんです。
楽しそうに走ってますねえ。
クリスマスソングでも聞きながら走っているのでしょうか。


着ぐるみ系です。
他にもピカチューやらカエルやらがいましたが、着ぐるみは暑そうです。脱水症状に陥らないようこまめな水分補給が大切です。

おなじみの脱走ミニーちゃん軍団です。
一人目。


二人目。
楽しそうに愛嬌をふりまきながら走ってます。


三人目。タスキにミッキー募集中と書いてますね。
ミッキーということは、男性ですね。
彼氏を募集中なのか、それともミッキー軍団を作ろうとしてるのか。
ミッキー軍団なら、応募しちゃおうかなあ。
でも、連絡先が？？？。


四人目。
このミニーちゃんはタスキなし。
軍団としてミッキーを募集しているわけではないのでしょうか。


五人目。
アイキャッチになる大切な耳を手に持って伴走してます。

今回はこれ以上の軍団は発見できませんでした。
現時点で５人以上の軍団であることが判明しました。
だから、どうしたって感じですが、ミニーちゃん軍団は皆さんそれなりに早いです。

今まで一般ランナーを観戦する機会はなかったですが、意外に楽しいことを発見しました。
コスプレランナーも自分で走っているなかで見ている以上にかなり数が多いということが分かりました。
これを見てるだけでも面白いです。みんな仮装が好きなんですね。
今回は、距離的にまだまだ元気いっぱいのランナーばかりでしたが、いつか機会があれば３５ｋｍ地点あたりでへロヘロになっている方々にパワーを与えるような観戦・応援をしてみたいものです。
まずは、その前に2010年は、自分が参加しなきゃ！

朝５：４７の電車に乗って、はるか吉川なまずの里まで、ハーフマラソンを走りに行ってきました。ちょっと前の天機予報では曇り時々雨だったのですが、幸い晴れてくれました。気温はちょっと高めでしたが、雨が降らなかったので文句は言えません。
最近のマラソンブームを反映してか、駅に降りたら無料バス乗り場では長蛇の列。去年は同じような時刻でスイスイとバスに乗れたのに。誘導のお兄さんの話しではバスに乗るまで２０～３０分かかるということ。歩いても２０分とのことなのでウォーミングアップも兼ねて歩くことにしました。ところが、この歩いて２０分というのが大ウソで３０分以上かかりました。でも、途中のセブンイレブンで混雑無縁でトイレを済ませられたので良かったかな。来年も来ることがあったら、路線バスを使ったほうがよさそうです。写真は歩いているときに撮ったものです。今日は絶好のお花見日和です。ここもハーフのコースに入っているので、走りながらも花見です。タイムは１：４７でハーフ３回目にして１：５０分を切ることができました。

前日の天気予報では曇りの天気予報。
朝、４時過ぎに起きてみると確かにどんよりしてるように見えるけど、雨が降るとは予想だにしていませんでした。天気予報をチェックしておくべきでした。
当然のように、何の雨対策グッズも持たずに大会に臨んでしまいました。
今回は、会場に行ってからの着替えが面倒だったし、あまり時間の余裕も無く会場入りする予定だったので、上着等を脱げばすぐに走れる恰好まで仕度をし、もちろんナンバーカードもつけて家を出ました。
電車に乗る前に、コンビニでリゲインを買って、6:45の電車に乗って出発。
同じ車両に、他に二人の大会参加ランナーを発見。
乗り換えの藤沢駅で一電車早い東海道線に乗れたので、携帯で検索してみると大船乗換では、待ち時間が長そうなので、横浜から京急で行くことに方針転換。
京急に乗ってから雨が降り出し、だんだん気分が暗くなります。
京急は、泉岳寺駅で転落事故があったようでダイヤが乱れ、１０分ほど遅れで三浦海岸駅に着。

男性の荷物置き場兼着替えは、近くの小学校の体育館。傘を持ってこなかったので雨に濡れながら体育館に向かいます。
体育館は、ここで何千人かの人が短時間で着替え等するので大混雑。体育館に入るのですら行列でなかなか入れません。並んでいる最中にリゲインを飲みました。脱げばすぐ走れるように先に着替えていたのは、大正解でした。ここで着替えてたら、スタートに間に合わなかったかも。
なんとか荷物を預け（というか、適当にそこらへんの棚におくだけ）、トイレを済ませ、整列地点に着くとスタート１０分前、スタート時の混雑を避けようとできるだけ前に行きましたが、混雑で目標タイム１：４０より先に並ぶのは断念。
寒いので足踏みしながら１０分を待って、スタートしましたが、スタートしてから、スタート地点にたどりつくまでに２分半くらいかかりました。
スタートしてからは、ゆっくりペースで6分/ｋｍ弱程度でしたが、集団護送体制で身動きができずそのまま流れに乗って走りました。結局最後まで、周辺の流れのままに1:50でゴールしました。
途中、海沿いや風景のよさそうな場所もありましたが、生憎の天気でそんな気にならず、ひたすら走ってました。途中、吹きさらしでかなり強く風雨にさらされ辛い大会でした。
前半はリゲインが効いたのかスローペースだったからなのか、快調でした。

天候雨　気温５．０℃　　湿度９５．４％　北北東の風平均８．２ｍ　と完走記録証に書いてました。

完走後、雨に濡れて風邪をひきそうだったので、甘酒と豚汁の無料サービスでお腹を満たし、三浦大根とシャツをもらいそそくさと会場を後にし体育館に向かいました。
ホントはマグロのちまきとかマグロがらみの珍しい食べ物を食べたかったけど雨でそんな気が失せてしまいました。
体育館について見ると大混雑。さすがに入るのに待ち行列はできてなかったものの、混雑は推してみるべし。帰りは濡れたウエアを脱いで着替えないといけないので大変。スカートタオルなんておしゃれな代物など使ってる余裕も無く着替えました。

それにしても、家に着くまで濡れた靴を履き続けたのは辛かった。
雨降りの日は、履き替え用の靴もちゃんと用意しないとね。

貰った三浦大根は、さっそくブリ大根にしていただきました。
天気が良ければ来年も参加したいと思いました。
まあ、雨ならどの大会でも嫌ですが・・・。
次のなまずの里マラソンは大丈夫だろうなあ。3回雨が続いたら、もうやってられません。

今日のコースもほとんど先週と同じ、サイクリングコースの相模川往復のハーフマラソンコースです。ここで折り返しです。今日は富士山がくっきり見えませんね。


相模川を折り返し、江ノ島水族館の前まで来て折り返します。今日もサーファーはいっぱいです。ほとんど波はなく、サーファインには少し物足りないかも。

朝、5:30から７ｋｍほど走りました。
日曜の天気が悪そうなので、また中一日で走るかも。
ということで、短めに抑えました。
寒いですが、走りはじめればそれほど気にはなりません。

朝練です。日の出直後から相模川河口往復ハーフマラソンです。まだ、波が高いですね。サーフィンには、いい波かも。


相模川河口の左岸側です。ここまでで約１０ｋｍです。もう少し先まで行って折り返しました。


今日は本当にサーファーが大勢です。新江ノ島水族館前辺りで撮りました。


最後の折り返しは片瀬漁港の西側堤防の先端。ここで折り返して、残１ｋｍくらいかな。ハーフ完走しました。お疲れ様でした。

生憎の雨模様でモチベーションが落ちましたが、それでも渋滞にハマりながら苦労してせっかく前日に受付してきた以上は参加せねば・・・
ということで初のフルマラソンを完走しました。ホントは途中、足がつって歩いてしまったので、完走とは言えないかもしれませんが、タイムは４：２８で何とか目標タイムをクリアしてゴールまで辿りつけました。
サブ４．５達成というのでしょうか。来年はサブ４を目指したいと思います。

以下は、来年のための備忘録として、記録しておきます。

この日の起床は４時。アラームは４：４５にセットしていましたが、目が覚めてしまいました。前日は、２２時頃に床についたので、睡眠時間は６時間です。ちょっと寝不足気味ですが、目が覚めてしまっては、しょうがないですね。
早めに起きたので、念のために荷物の再チェックをし、トースト２枚と前日にコンビニで買った一日分のビタミンがこの１本でとれる
というのを飲んで、電車の時間を待ちました。トイレは、固体の方を済ませたかったけど出ず。
５：４７の電車に乗り、藤沢で降り、６：０９のＪＲ東海道線に乗り換える。
ついた電車は、通常の車両ではなく、編成も短くかつ二つドアの静岡行きの長距離電車でキャパが少なく、先の茅ヶ崎、平塚と進むにつれ超満員状態になりました。平塚あたりでは、ひょっとしたら乗れない人が出たかも知れないくらいの混雑で押しつぶされそうになりました。
大磯駅で若干、大会参加者と思われる人が降り、少し空きました。私も含めて、残りは二宮駅で下車です。二宮駅には６：３０過ぎに着きました。幸いホームのエスカレーターの近くで南口の駅前広場に出てみると神奈中バスが待機していたので早速乗車。１７０円を払って、プリンスホテル入口で下車したのは、６：５０くらいと思います。プリンスホテルのボーリング場には、ちょうど７時くらいに着きました。
整列開始８時、スタート９時なので、十分時間があります。
さっそくウェアにゼッケンをつけ、着替えをすませ、ボーリング場内のトイレに向かったのですが、個室には長蛇の列。固体を済ませてなかったので並ぼうかなとも思ったが、さほどしたくもなかったので、小だけ済ませました。８時になったので、荷物を預けに向かいます。外に出ると雨が降っていたので予め買っておいたビニールポンチョをかぶり、荷物を預けました。その後、整列場所に向かう途中で、もう一度トイレに行きました。このトイレは屋外の仮設トイレで少し並びました。ここでも、固体は出ず。
それから、整列場所を目指して歩きはじめ４時間弱の目標タイムのところに並びました。国道からプリンスの入口に向かう道路の橋のあるあたりだったと思います。時刻は８：３０過ぎだったかと思います。
スタートの９時頃までには、ちょうど大磯警察署の前あたりまで移動しました。遠くで開会の挨拶やらがされていたようですが、ＩＰＯＤで音楽を聞いていたので、あまり聞き取れませんでした。

そしてスタート。前方にたくさんのランナーがいるので、歩きからスタートです。数分でランに移行しましたが、ペースは自分のいつものペースとだいたい合っていたので、それほど周囲がじゃまにならずに流れに乗って走り、２０ｋｍでは、たぶん１：５０くらいだったと思います。２０ｋｍから先ではだんだんペースが落ちて、３０ｋｍで３：００くらいになりました。ここまでは、いつもの練習と同じペース。
問題は３０ｋｍから先。ここからは、未知の領域に突入です。やはり、足に来ました。太ももが攣りそうになって、断続的に歩かざるを得ない状態になってしまいました。結局、３０ｋｍ過ぎから残り５．４ｋｍまでの間は、歩いたり、ゆっくり走ったりの繰り返しになって、大幅にタイムロスしてしまいました。結局、最後の１２ｋｍは１：３０程度かかった計算になります。
最後の５．４ｋｍは、なぜか攣らずに走りきることができました。脚が攣ってから給水量を増やしたのと塩をなめるようにしたのが効いたのかな。

沿道の応援には感謝です。途中子供たちともタッチでエネルギーをもらいましたし、みかん、バナナ、チョコなどの補給もいただきました。雨模様で天気は良くなかったのですが、かなりの人が応援に来てくれていました。知人が走っているのか、手作りの応援プレートなどを持ってきている人もいっぱいいました。

完走できて、嬉しかったけど、思ったより感動はなかったなあ。歩いちゃったからかなあ。

残念なのは、天候が悪くて富士山も見えなかったし、海沿いの風景も雨で映えなかったことですね。次回は好天に恵まれることを期待したいます。

１１月１５日（土）、湘南国際マラソンの受付に行ってきた。
第２回大会は、チップをゼッケンといっしょに郵送してくれたので当日だけで済んだのですが、チップを返却しなかった不心得者の大会欠場者が多数いたようで、今回の大会は前日受付となってしまいました。
問題は、受付会場が大会当日のスタート・ゴール地点と同じ大磯プリンスホテルで駅からのアクセスがとても悪いということ。
面倒だからクルマで行ってしまいましたが、同じようなことを考える人が多数いたようで、大渋滞にハマり大変でした。西湘ＢＰの大磯西ＩＣの出口はプリンスホテルの駐車場からの車列が本線までかなり続いてました。地元の人は大迷惑だったでしょうね。
そんなこともあって、鵠沼海岸を９：３０に出発しましたが、結局Ｒ１３４で約２０Ｋｍ先のプリンスホテルの駐車場に着いたのは、２時間後の１１：３０でした。
受付して、ゼッケンと参加賞のＴシャツをもらい会場を出たのが約１２：００でした。
ゼッケンとＴシャツは別々の場所、それもかなり離れた場所で配布され、特にＴシャツは出店者ブースの最奥に配置され、サイズごとに列を作って並ばされていました。
幸いＬサイズだったので即受け取ることができましたが、Ｍサイズの人は受け取りにかなり時間がかかったのではと思います。
ゼッケンといっしょに配布してくれれば、無駄な時間をかけなくても良かったのにと思います。
帰りは、４０分程度で鵠沼海岸に着きました。
会場が遠いだけに、この前日受付は次回にはなんとかしてもらいたいものです。

この日は夕方に遠方で通夜のお手伝いがあったので、１４時過ぎに出かけました。
帰宅は２１時になり、それから夕食・入浴を済ませ、就寝は２２時になりました。

残念ながら落選しました。
倍率７．５倍じゃ、いたしかたなしという感じです。
事務局から、以下のようなメールが７日にきてました。
追加はほとんど期待薄でしょうから、１６日の湘南国際マラソンが終わったら次の大会を探そうかな。

このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いましたところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。
今後、参加料の未入金者が多かった場合には、追加当選者を出すことがございます。
その場合、12月中旬頃に再度『東京マラソン追加当選のお知らせ』にて通知させていただく予定です。

大磯ロングビーチをスタート。
江ノ島水族館付近で折り返し。
西湘二宮で折り返し、大磯ロングビーチでフィニッシュ。

へロヘロになりながら、フィニッシュとなる大磯ロングビーチを過ぎてから折り返すのがしびれそう。
開催日はH20.11.16。フルマラソンは9:00スタートです。

これまでの記録です。
フルマラソンに出るには、ちょっと走り込みが不足気味ですが、平日は会社があるし、通勤時間が長いのでこんなものでしょう。
　６月　　６０．０ｋｍ
　７月　１１６．５ｋｍ
　８月　１０１．０ｋｍ
　９月　１４６．０ｋｍ
１０月　１２５．０ｋｍ（P)

１０月は、明日走れば１５０ｋｍは行くかな。

今朝、３０ｋｍ走りました。
相模川を越え、川沿いを北上し、JR線を過ぎてNCC工場のところまで行ってUターンしました。
なので、３目標のうち、ひとつ達成です。
２ｈ５０ｍで走りました。最後は結構きつかったけど、この３月の湘南国際マラソン３０ｋｍよりは、かなり楽でした。この間、週末ごとに２０ｋｍ走っている効果でしょうか。

この調子で、週末ごとに３０ｋｍ走れたら、フル４時間切りも視野に入るのかも・・・。
と欲が出てきましたが、故障しては元も子もないので、少なくとも二日間は休養して様子をみてみようっと。なんともなければ水曜日に１０ｋｍくらい走ってみよっと。

これから、少し気合を入れないと完走できないかも・・・。
ということで目標を３つたてます。

１．体重を落とす
　　ダイエットをして体重を少しでも落とす。
　　もちろん、練習は続けて筋肉は落とさず、脂肪のみを落とします。

２．３０ｋｍＬＳＤを少なくとも１回はする
　　少なくとも今月中にやっておく。
　　できれば２回やると違うかも。

３．筋トレをする
　　スクワット、背筋、腹筋、カーフレイズを毎日続ける。

先日、応募が締め切られましたが、なんと倍率７．５４倍、３万人の定員に226,378人が申し込んでいます。
当たらないことを前提に２～３月開催の大会を探しておかないと、湘南国際マラソン（１１月）以降のモチベーションが下がってしまいます。
２月に鎌倉アルプス・トレイルランというのがありますね。横浜～鎌倉間の尾根道ハイキングコース等を巡る比較的平坦なコースとあります。距離は２０ｋｍですね。去年の参加者は２００人程度の大会のようです。これに出てみようかな。２０ｋｍなら、ここのところ毎週末に走っているので、ストレスなく走れるはずだし。
有名なのは青梅マラソンですが、青梅まで行くのが面倒だし、東京マラソンに抽選漏れしたら横浜から鎌倉まで山の中を走ってみますか。

湘南に住み、2008年秋の湘南国際マラソンで、初のフルマラソンに挑戦することを目標に日々がんばっているおじさんです。

2008.11.16　第３回湘南国際マラソンをサブ４．５で完走しました。
２００９年はサブ４を目指してがんばりたいと思います。

カフェインの　利尿作用が　倍加する

マラソン前にコーヒーは止めましょう。
トイレが近くなり、とんでもないことになります。

ほとんどおやじギャグの延長線上です。
こんなのも手習いのうちに入れないと５０には手が届きません。
マラソン川柳公開中です。

２００８年１１月に湘南国際マラソンに出場します。
はじめてのフルマラソンです。
この写真は、前回の湘南国際マラソン（３０ｋｍ）のときのものです。

いいオンナ　ついて行きたい　どこまでも

ペースメーカーになるランナーを見つけてついていくのは、常道です。
どうせなら、オジサンの後につくより、いいオンナについていきたいのは人情というもの。
でも、どこまでもついていっちゃ、ストーカーですね。

いいオンナ　ついて行きたい　ゴールまで

せめて、ゴールまでということで・・・。お許しください。
何度も言いますが、これは自分のことではなく、こういう人もいるだろうなという創作ですので、誤解の無いようにお願いします。
こんなのが出るようじゃ、そろそろネタ切れかな。

かなりの倍率になりそうなので、抽選に洩れてしまうかもしれないですが、一応エントリーしてみました。
これで１１月の湘南国際マラソン後もモチベーションを維持できます。当たればですが。
洩れたらどこかの大会を探そうっと。

走れない　もう歩きたい　歩けない

応援に背中を押されまくって、歩きたくても歩けない状態になってしまうこともある。

負けないぞ　となりを走る　オバンには

なんか、だんだん品がなくなってきました。
次回は、少し大人の品格を取り戻さないとね。

練習は　ワンコと走れば　一石二鳥

なのになあ。
でも我が家のワンコはミニチュアダックス。
とてもいっしょに長い距離を走れません。
もちろん、人の方が早いということ。
散歩は別途しないといけません。

復路では　撮るのを止めて　カメラマン　無様な姿の情けなさ

大会に出てはじめて知りましたが、スポーツ写真撮影サービスを生業にしている会社があるんですねえ。ランナーにしてみれば、走ってる写真を撮ってくれるうれしいサービスです。結構なお値段になりますが。
往路では元気な姿で余裕のポーズもできたりしますが、復路はさすがに疲れていて、特にゴール間近では、ヘロヘロになっており、撮影ポイントにも気づかないありさまです。

呑まずとも　道端で吐く人もいる　恐ろしさ

事前の体調管理はとても大切です。
ハーフ以上になると厳しいものです。
吐くだけならまだしも、死ぬ人もいるくらいですから。

ユンケルを　飲んで走れば　ドーピング？

エネルギー切れの防止や水分補給等フルを完走するためには、色々なノウハウがあるようですが、これは聞いたことがない技です。
ひょっとして、ドーピングだから？

ちょいワルと　気取ってみても　ヨレヨレで　ゴール後転んで　台無しに

ちなみに私のことではありません。
こんな人もいるかなあ　という創作です。
誤解なきよう。

根性で　カバーできない　足の攣り　ブログには　とても書けない　情けなさ

足が攣ったらさすがにどうしようもありません。
原因は色々あるようですが、前回の湘南国際３０ｋｍでは、残り数キロで攣ってしまいました。
コーヒーが原因と思いたい。
カーフレイズを日々、トレーニングしていますが、防止できるかな。

コンビニで支払い済ませ　気合を入れる　払ったからには　元を取る

湘南国際マラソン、エントリーはしていたのですが、支払いは右膝に不安を抱えていたため、留保していました。
ここに来てやっと右膝も完治の気配。支払期限も近いことだし、思い切って支払いました。

いい歳してちょっとせこいかな。

七夕を　走れば　タナボタ　あるかしら

くだらないオヤジギャグです。無視してください。

七夕を　走れば　会える　ひともある

こっちの方が、きれいですね。織姫と彦星かな。

時間と距離は　皆平等　頼れるものは　自分だけ

スタートラインに立つランナーに時間と４２．１９５ｋｍという距離は平等です。
自分を信じて立ち向かうのみ。

マークした　ちょい先走る　並走者　あれよあれよと　置いてかれ

何も目印がないと辛いものです。
大きな大会だと目標タイムごとにペースランナーがいて、その周りは護送集団のようだと聞いたことがあります。
ペースランナーがいない場合でも、手近なところで適当なランナーをペースメーカーに勝手に仕立ててついて行きます。
・・・が、ついて行けない悲哀を詠ってみました。

階段は　下りが辛い　翌日の　ギクシャク歩きの　出社かな

大会で長距離を走ると、さすがに足に来ます。
大会は日曜日に行われることがほとんどなので、翌日は情けない歩き方で会社に行くことになります。
なぜか上りより、下りがきついんですね、これが。

人間には、大きく分けて２種類がある。
フルマラソンを完走した人間とそうでない人間だ。

フルを走ると人生観が変わるほどの達成感があるということ。
まわりの完走者を見ても一見わかりませんが、きっと内面では大きな変化があるのかも。
完走しちゃったら、４時間以内で完走した人間とそうでない人間の２種類になったりして。

完走の　次の願いは　サブフォーに

走れるだけで丸もうけ　と言って完走だけが目標だったのに、ランナーの欲望は果てしなく、次は４時間切りを目指してしまうのでした。

立つ位置で　タイムが決まる　こともある

まだ、２大会しか出場してませんが、スタート時に立つ位置（前の方か、後ろの方か）でタイムが左右されるように思います。
自分の普段のペースより、少し早いくらいの位置がストレスなく走れるかなと思います。
前回の湘南国際マラソンの時は、スタート時にトイレで出遅れて、遅いペースの護送集団でしばらく身動きできませんでした。

しあわせはいつもじぶんのこころがきめる（相田みつを）

好きな言葉です。
しあわせは人それぞれ、マラソンも苦しいと思って走れば苦しいし、苦しいからこそ完走した後の達成感もあると前向きに考えることができれば、それはしあわせに通じるのではないかと思います。

コーヒーに　走るペースを乱されて　駆け込むトイレで　足踏みをする
この３月の湘南国際マラソン30ｋｍでの実体験です。
朝、コーヒーを飲んで大会に臨んだら、カフェインの利尿作用が爆発し、走行中、トイレに３回（スタート直前を含めると４回）も行ってしまいました。
極力、ペースが乱れないよう並んでいる最中も足踏みをする情けなさ。

結果、ネットタイムは3：03。
３時間を切れない結果に！
大会当日、走る前のコーヒーは厳禁という教訓を得ました。

ハイタッチでパワーを貰う復路かな

疲れが出る復路での応援はホント背中を押してくれます。
一人だったら歩いちゃうかも知れないですが・・・
歩けないですよね。

いつまでもあると思うな補給食

確か初回の東京マラソンでこういうことがありましたね。
残り物には福があるどころか何も残っていなかったという事件でした。

※カテゴリーには、マラソン川柳とありますが、俳句や格言等も含みます。
あまりまじめなのは創り（れ）ません。

第２回の湘南国際マラソンは、チップを郵送してくれたので、大会当日会場に行けば良く、とても良かったのですが、今回の第３回は、前日受付方式に戻ってしまいました。
前日にわざわざ駅から遠い大磯プリンスまで行かなければならないのは、はっきり言って面倒です。
グループで参加する人は、代表がまとめて受付すれば良いのですが、私みたいに単独参加は、どうしようもありません。
なぜ、前日受付方式に戻ってしまったのかを調べてみたら、当日不参加のランナーからの未回収チップが大量に発生し、チップが高価なものであるため、ギリギリの財政状況に追い込まれてしまったのが理由のようです。返信用封筒でチップを返さなかった不心得ものがいっぱいいたということなのかな。前回は便利になって喜んだのに、一部の不心得者のために困ったことです。
せめて藤沢駅周辺で受付してくれると助かるんだけどなあ・・・・。

なぜ、フルマラソンに挑戦するのかとあらためて考えてみると・・・
死ぬまでにフルを完走したということをレコードとして持っておきたいということ
42.195ｋｍという中途半端な距離に込められた歴史を自分も共有しているという実感を持ちたいということかな。
もう、一つは単純に感動したいということ
フルマラソンを完走する達成感は、やはり特別なものらしいいですね。
ゴールして涙が流れたというハナシも良く聞きます。
５０歳にもなると人生に新たな発見や感動も少なくなってきますし。
世の中には二種類の人間がいる。フルを完走した者とそうでない者だ。
そんな、格言があるかどうか知りませんが、完走することで新しい自分になれるかも。
おまけに、健康のため
やはり、大会に出るという目標を持つことは、練習継続＝健康維持の大きなモチベーションになります。

この春の湘南国際マラソンとその後の吉川なまずの里マラソンのオーバーペースで右膝が故障し、今も少しだけ違和感が残っています。徐々に消えつつありますが。今後の故障予防として、以下を心がけたいものです。

○体重を落とす
　ジョギングの着地時、足には体重の３倍の負荷がかかると言われています。
　一歩１ｍとしてフルマラソンだと片足に約２．１万回×体重×３の負荷がかかる計算になりますね。
　トップランナーは、皆スリムなのは、こういうことなのかもね。

○クッション性の良いシューズを履く
　サイズは、自分の足にあったメーカーのものを選ぶといいですね。

○フォーム
　足だけで走らない。体幹（ボディコア）ランニングを実践する。
　体幹で着地の衝撃を受け止めるということですね。
　これがなかなか難しいのですが・・・。

○筋力アップ
　足だけではなく、胴体の筋肉（体幹）も鍛える。
　腹筋、腸腰筋、腕振りに関係する肩甲骨周りの筋肉なども大切だそうです。

○ウォームアップ・クールダウン
　基本ですが、いいかげんだったりすので、要注意です。

○オーバーワークに注意
　適度に休みを入れることは重要です。
　休養もトレーニングの一部と考えることが必要ですね。

こんな感じで行きたいと思います。

・ジョギング
　平日のうち２日、7ｋｍ走/日
　週末のうち１日、15ｋｍ走

・筋力トレーニング（毎日）
　ヒンズースクワット　100回
　片足カーフレイズ　各足７０回
　腹筋　100回
　背筋　100回

右膝の違和感に留意しつつ、６月は超スローペースでスタートし、徐々にステップアップを図ります。
とりあえず、６月はこんな感じで行きます。
１０月の週末は、３０ｋｍ走れるように持って行きたいものです。

・ジョギング
　平日のうち１日、７ｋｍ走
　休日のうち１日、７～１０ｋｍ走

・筋力トレーニング（毎日）
　ヒンズースクワット　100回
　片足カーフレイズ　各足７０回

鵠沼海岸公園から江の島のヨットハーバーが見える展望台までのコースです。
片道約３ｋｍくらいのコースになります。

スタート地点です。右のR134号線沿いに行くと練習コース（１）ですが、今日は、左側の鵠沼海岸公園側に行きます。ここは、月例湘南マラソンのスタート地点でもあります。

引地川河口です。この道を正面の江の島方向に向かいます。


江の島水族館前です。右側は海になりますが、海の家の建築が始まっています。


境川河口です。正面が江の島です。


江の島に渡る橋です。


江の島内の参道です。観光シーズンは、人でいっぱいになりますが、早朝とあって誰もいません。
ここからゴールの展望台までは、坂道と階段でいい練習になります。


階段を上って、ゴール地点です。
眼下にヨットハーバーが見えます。

藤沢市鵠沼海岸の引地川河口から茅ヶ崎市柳島まで（全長約８.４ｋｍ）のサイクリング道路がいつものコースです。
天気の良い日など、江の島、烏帽子岩、富士山を見ながらジョギングが楽しめます。

スタート地点近くの引地川の手前の横断歩道橋です。歩道橋の上では、サーファーが波を見ています。道路は国道１３４号線です。


左はスケートパーク。昔は鵠沼プールガーデン（通称、鵠プー）でしたが、市が施設を引き取ってスケートパークに改修しました。


国道１３４号線からの横断地下道です。


横断地下道を抜けたところです。このようなサイクリング道路がこの先８ｋｍほど続きます。竹の飛砂防止柵、右側の緑は、砂防林す。


特に天気が良い冬には、正面に富士山が見えます。夏は、湿度が高いので見えません。


ボードウォークです。ここまでで、スタート地点から３ｋｍです。平日早朝のジョギングは、たいていここで折り返します。