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前日の天気予報では曇りの天気予報。
朝、４時過ぎに起きてみると確かにどんよりしてるように見えるけど、雨が降るとは予想だにしていませんでした。天気予報をチェックしておくべきでした。
当然のように、何の雨対策グッズも持たずに大会に臨んでしまいました。
今回は、会場に行ってからの着替えが面倒だったし、あまり時間の余裕も無く会場入りする予定だったので、上着等を脱げばすぐに走れる恰好まで仕度をし、もちろんナンバーカードもつけて家を出ました。
電車に乗る前に、コンビニでリゲインを買って、6:45の電車に乗って出発。
同じ車両に、他に二人の大会参加ランナーを発見。
乗り換えの藤沢駅で一電車早い東海道線に乗れたので、携帯で検索してみると大船乗換では、待ち時間が長そうなので、横浜から京急で行くことに方針転換。
京急に乗ってから雨が降り出し、だんだん気分が暗くなります。
京急は、泉岳寺駅で転落事故があったようでダイヤが乱れ、１０分ほど遅れで三浦海岸駅に着。

男性の荷物置き場兼着替えは、近くの小学校の体育館。傘を持ってこなかったので雨に濡れながら体育館に向かいます。
体育館は、ここで何千人かの人が短時間で着替え等するので大混雑。体育館に入るのですら行列でなかなか入れません。並んでいる最中にリゲインを飲みました。脱げばすぐ走れるように先に着替えていたのは、大正解でした。ここで着替えてたら、スタートに間に合わなかったかも。
なんとか荷物を預け（というか、適当にそこらへんの棚におくだけ）、トイレを済ませ、整列地点に着くとスタート１０分前、スタート時の混雑を避けようとできるだけ前に行きましたが、混雑で目標タイム１：４０より先に並ぶのは断念。
寒いので足踏みしながら１０分を待って、スタートしましたが、スタートしてから、スタート地点にたどりつくまでに２分半くらいかかりました。
スタートしてからは、ゆっくりペースで6分/ｋｍ弱程度でしたが、集団護送体制で身動きができずそのまま流れに乗って走りました。結局最後まで、周辺の流れのままに1:50でゴールしました。
途中、海沿いや風景のよさそうな場所もありましたが、生憎の天気でそんな気にならず、ひたすら走ってました。途中、吹きさらしでかなり強く風雨にさらされ辛い大会でした。
前半はリゲインが効いたのかスローペースだったからなのか、快調でした。

天候雨　気温５．０℃　　湿度９５．４％　北北東の風平均８．２ｍ　と完走記録証に書いてました。

完走後、雨に濡れて風邪をひきそうだったので、甘酒と豚汁の無料サービスでお腹を満たし、三浦大根とシャツをもらいそそくさと会場を後にし体育館に向かいました。
ホントはマグロのちまきとかマグロがらみの珍しい食べ物を食べたかったけど雨でそんな気が失せてしまいました。
体育館について見ると大混雑。さすがに入るのに待ち行列はできてなかったものの、混雑は推してみるべし。帰りは濡れたウエアを脱いで着替えないといけないので大変。スカートタオルなんておしゃれな代物など使ってる余裕も無く着替えました。

それにしても、家に着くまで濡れた靴を履き続けたのは辛かった。
雨降りの日は、履き替え用の靴もちゃんと用意しないとね。

貰った三浦大根は、さっそくブリ大根にしていただきました。
天気が良ければ来年も参加したいと思いました。
まあ、雨ならどの大会でも嫌ですが・・・。
次のなまずの里マラソンは大丈夫だろうなあ。3回雨が続いたら、もうやってられません。

今朝は小潮で干潮（８６ｃｍ）と満潮（１２９ｃｍ）の潮位差が７時間で４３ｃｍしかありません。釣り始めの６：３０頃の潮位は１１０ｃｍほど。海面を観察しても潮がほとんど動いていない状態です。潮は澄んでいました。２日前の大雨の影響はまったく感じられません。昨日は河川からの泥水の影響でかなり濁っていたのですが。シーバスはもちろん小魚の気配もなし。ときおりボラ？がボイルする程度で、生命感があまり感じられませんでしたが、風も波もなく気持ちよくロッドを振れました。新しいルアーの動きも試しました。湘南に住み、出勤前に釣りができる幸せを感じることができました。これで釣れれば言うことなしですが、今日は潮回りが悪すぎ。対岸も含め他にはルアーマンが一人だけでしたが、やはり釣れてる様子はなし。６：３０～７：１５までのわずか４５分の釣行でした。

H川河口にもルアーマンが一人いました。たぶん、日の出前にサンドバーのところでウェーディングしていた人で右岸堤防の先端に移動したのかと思われます。

片瀬西浜からサイクリングロードで相模湾沿いを茅ヶ崎、平塚と進み相模川を渡ってから相模川沿いの右岸を北上する約３０ｋｍのコースです。

空気の透明度の高い冬の晴天時は、コース上に富士山が見えます。

帰りには江ノ島が見えます。サイクリングコースは相模湾の海沿いなので、海と富士山、江ノ島、烏帽子岩、冬晴れには大島も望めます。

かすかに見えるのが大島です。前日に大雨が降った影響で海の色が濁っています。

茅ケ崎のサザンビーチにはこんなモニュメントがあります。Cの中に小さく見えるのが烏帽子岩です。

解説は、写真を拡大して読んでください。

サイクリングコースのクルマ止めです。烏帽子岩の形をコピーしたものです。

湘南大橋を渡り、相模川の右岸沿いの遊歩道に入ります。湘南大橋からも富士山が見えます。

相模川沿いをしばらく走ると遊歩道沿いに馬入の渡し跡の石碑が建ってます。

東海道五十三次のひとつにもなっているようです。

詳しい解説はこちらの写真を拡大してご覧ください。

相模川沿いの遊歩道はこんな感じです。風が強いのが玉に瑕です。

ここが終点。ここまでで、片道約１５ｋｍです。

朝はシーバスハンティングで、
昼は鵠沼海岸から相模川までジョギングしながら、
夕方は図書館に寄った帰りに、撮影しました。
朝から夕方までの一日の富士山が楽しめます。

朝焼けというほどには焼けてませんが早朝の富士山です。

サイクリングロードから。昨日、雨が降ったせいか空気が澄んでます。

サイクリングロードから。

R１３４にかかっている歩道橋の上から撮りました。箱根駅伝はここを走りますが、歩道橋で観戦するのは禁止になっているので、富士をバックに激走する様子は撮れません。

柳島のヘッドランドから。

湘南大橋から。橋の拡幅工事が行われてますね。

夕焼けの富士山です。赤富士です。

湘南エリアでシーバスをゲットすること。
江ノ島から相模川までの間をホームにして、シーバスハンティング事始めです。

テーマを以前使っていたaerosにしてみました。
背景画像は、湘南の夕陽にカスタマイズしてみました。
画像サイズを100KB以下にして、高さを1024pxにして、custom.jpgという名前で/imagesにアップロードして、管理画面から’Change Background’で選択するだけです。

片瀬西浜から見た２００８年最後の夕陽です。

２００８年最後の富士山も撮ってみました。

生憎の雨模様でモチベーションが落ちましたが、それでも渋滞にハマりながら苦労してせっかく前日に受付してきた以上は参加せねば・・・
ということで初のフルマラソンを完走しました。ホントは途中、足がつって歩いてしまったので、完走とは言えないかもしれませんが、タイムは４：２８で何とか目標タイムをクリアしてゴールまで辿りつけました。
サブ４．５達成というのでしょうか。来年はサブ４を目指したいと思います。

以下は、来年のための備忘録として、記録しておきます。

この日の起床は４時。アラームは４：４５にセットしていましたが、目が覚めてしまいました。前日は、２２時頃に床についたので、睡眠時間は６時間です。ちょっと寝不足気味ですが、目が覚めてしまっては、しょうがないですね。
早めに起きたので、念のために荷物の再チェックをし、トースト２枚と前日にコンビニで買った一日分のビタミンがこの１本でとれる
というのを飲んで、電車の時間を待ちました。トイレは、固体の方を済ませたかったけど出ず。
５：４７の電車に乗り、藤沢で降り、６：０９のＪＲ東海道線に乗り換える。
ついた電車は、通常の車両ではなく、編成も短くかつ二つドアの静岡行きの長距離電車でキャパが少なく、先の茅ヶ崎、平塚と進むにつれ超満員状態になりました。平塚あたりでは、ひょっとしたら乗れない人が出たかも知れないくらいの混雑で押しつぶされそうになりました。
大磯駅で若干、大会参加者と思われる人が降り、少し空きました。私も含めて、残りは二宮駅で下車です。二宮駅には６：３０過ぎに着きました。幸いホームのエスカレーターの近くで南口の駅前広場に出てみると神奈中バスが待機していたので早速乗車。１７０円を払って、プリンスホテル入口で下車したのは、６：５０くらいと思います。プリンスホテルのボーリング場には、ちょうど７時くらいに着きました。
整列開始８時、スタート９時なので、十分時間があります。
さっそくウェアにゼッケンをつけ、着替えをすませ、ボーリング場内のトイレに向かったのですが、個室には長蛇の列。固体を済ませてなかったので並ぼうかなとも思ったが、さほどしたくもなかったので、小だけ済ませました。８時になったので、荷物を預けに向かいます。外に出ると雨が降っていたので予め買っておいたビニールポンチョをかぶり、荷物を預けました。その後、整列場所に向かう途中で、もう一度トイレに行きました。このトイレは屋外の仮設トイレで少し並びました。ここでも、固体は出ず。
それから、整列場所を目指して歩きはじめ４時間弱の目標タイムのところに並びました。国道からプリンスの入口に向かう道路の橋のあるあたりだったと思います。時刻は８：３０過ぎだったかと思います。
スタートの９時頃までには、ちょうど大磯警察署の前あたりまで移動しました。遠くで開会の挨拶やらがされていたようですが、ＩＰＯＤで音楽を聞いていたので、あまり聞き取れませんでした。

そしてスタート。前方にたくさんのランナーがいるので、歩きからスタートです。数分でランに移行しましたが、ペースは自分のいつものペースとだいたい合っていたので、それほど周囲がじゃまにならずに流れに乗って走り、２０ｋｍでは、たぶん１：５０くらいだったと思います。２０ｋｍから先ではだんだんペースが落ちて、３０ｋｍで３：００くらいになりました。ここまでは、いつもの練習と同じペース。
問題は３０ｋｍから先。ここからは、未知の領域に突入です。やはり、足に来ました。太ももが攣りそうになって、断続的に歩かざるを得ない状態になってしまいました。結局、３０ｋｍ過ぎから残り５．４ｋｍまでの間は、歩いたり、ゆっくり走ったりの繰り返しになって、大幅にタイムロスしてしまいました。結局、最後の１２ｋｍは１：３０程度かかった計算になります。
最後の５．４ｋｍは、なぜか攣らずに走りきることができました。脚が攣ってから給水量を増やしたのと塩をなめるようにしたのが効いたのかな。

沿道の応援には感謝です。途中子供たちともタッチでエネルギーをもらいましたし、みかん、バナナ、チョコなどの補給もいただきました。雨模様で天気は良くなかったのですが、かなりの人が応援に来てくれていました。知人が走っているのか、手作りの応援プレートなどを持ってきている人もいっぱいいました。

完走できて、嬉しかったけど、思ったより感動はなかったなあ。歩いちゃったからかなあ。

残念なのは、天候が悪くて富士山も見えなかったし、海沿いの風景も雨で映えなかったことですね。次回は好天に恵まれることを期待したいます。

１１月１５日（土）、湘南国際マラソンの受付に行ってきた。
第２回大会は、チップをゼッケンといっしょに郵送してくれたので当日だけで済んだのですが、チップを返却しなかった不心得者の大会欠場者が多数いたようで、今回の大会は前日受付となってしまいました。
問題は、受付会場が大会当日のスタート・ゴール地点と同じ大磯プリンスホテルで駅からのアクセスがとても悪いということ。
面倒だからクルマで行ってしまいましたが、同じようなことを考える人が多数いたようで、大渋滞にハマり大変でした。西湘ＢＰの大磯西ＩＣの出口はプリンスホテルの駐車場からの車列が本線までかなり続いてました。地元の人は大迷惑だったでしょうね。
そんなこともあって、鵠沼海岸を９：３０に出発しましたが、結局Ｒ１３４で約２０Ｋｍ先のプリンスホテルの駐車場に着いたのは、２時間後の１１：３０でした。
受付して、ゼッケンと参加賞のＴシャツをもらい会場を出たのが約１２：００でした。
ゼッケンとＴシャツは別々の場所、それもかなり離れた場所で配布され、特にＴシャツは出店者ブースの最奥に配置され、サイズごとに列を作って並ばされていました。
幸いＬサイズだったので即受け取ることができましたが、Ｍサイズの人は受け取りにかなり時間がかかったのではと思います。
ゼッケンといっしょに配布してくれれば、無駄な時間をかけなくても良かったのにと思います。
帰りは、４０分程度で鵠沼海岸に着きました。
会場が遠いだけに、この前日受付は次回にはなんとかしてもらいたいものです。

この日は夕方に遠方で通夜のお手伝いがあったので、１４時過ぎに出かけました。
帰宅は２１時になり、それから夕食・入浴を済ませ、就寝は２２時になりました。

残念ながら落選しました。
倍率７．５倍じゃ、いたしかたなしという感じです。
事務局から、以下のようなメールが７日にきてました。
追加はほとんど期待薄でしょうから、１６日の湘南国際マラソンが終わったら次の大会を探そうかな。

このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いましたところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。
今後、参加料の未入金者が多かった場合には、追加当選者を出すことがございます。
その場合、12月中旬頃に再度『東京マラソン追加当選のお知らせ』にて通知させていただく予定です。

2008.11.16 第3回湘南国際マラソンで初のフルマラソンにチャレンジします。
平日は仕事もあり、ほとんど走れないので、主に日曜日に9月は毎週２０ｋｍ、１０月は毎週３０ｋｍのLSDをこなしてきました。
３０ｋｍを３時間ジャストで走れることは分かったので、あとは当日まで、体力と体調の維持を目的とした軽めのトレーニングをこなしつつ本番を迎えたいと思います。
３０ｋｍを超えるとあとは、事故や故障がない限り、何が何でも完走してやるという精神力に尽きると思います。
第１回湘南国際マラソンのフル参加者は約6,500人、完走率は89.8％であったとのこと。第１回は3月、今回は１１月と、気候も違うのでなんとも言えませんが、１０％の脱落者に入らないようにがんばります。
３０ｋｍを超えるとさすがに10ｋｍ/ｈでは走れないと思われるので目標タイムは4:30にセットしておきます。たぶん、右ひざの爆弾が破裂しない限り大丈夫のハズです。

大磯ロングビーチをスタート。
江ノ島水族館付近で折り返し。
西湘二宮で折り返し、大磯ロングビーチでフィニッシュ。

へロヘロになりながら、フィニッシュとなる大磯ロングビーチを過ぎてから折り返すのがしびれそう。
開催日はH20.11.16。フルマラソンは9:00スタートです。

今朝、３０ｋｍ走りました。
相模川を越え、川沿いを北上し、JR線を過ぎてNCC工場のところまで行ってUターンしました。
なので、３目標のうち、ひとつ達成です。
２ｈ５０ｍで走りました。最後は結構きつかったけど、この３月の湘南国際マラソン３０ｋｍよりは、かなり楽でした。この間、週末ごとに２０ｋｍ走っている効果でしょうか。

この調子で、週末ごとに３０ｋｍ走れたら、フル４時間切りも視野に入るのかも・・・。
と欲が出てきましたが、故障しては元も子もないので、少なくとも二日間は休養して様子をみてみようっと。なんともなければ水曜日に１０ｋｍくらい走ってみよっと。

これから、少し気合を入れないと完走できないかも・・・。
ということで目標を３つたてます。

１．体重を落とす
　　ダイエットをして体重を少しでも落とす。
　　もちろん、練習は続けて筋肉は落とさず、脂肪のみを落とします。

２．３０ｋｍＬＳＤを少なくとも１回はする
　　少なくとも今月中にやっておく。
　　できれば２回やると違うかも。

３．筋トレをする
　　スクワット、背筋、腹筋、カーフレイズを毎日続ける。

先日、応募が締め切られましたが、なんと倍率７．５４倍、３万人の定員に226,378人が申し込んでいます。
当たらないことを前提に２～３月開催の大会を探しておかないと、湘南国際マラソン（１１月）以降のモチベーションが下がってしまいます。
２月に鎌倉アルプス・トレイルランというのがありますね。横浜～鎌倉間の尾根道ハイキングコース等を巡る比較的平坦なコースとあります。距離は２０ｋｍですね。去年の参加者は２００人程度の大会のようです。これに出てみようかな。２０ｋｍなら、ここのところ毎週末に走っているので、ストレスなく走れるはずだし。
有名なのは青梅マラソンですが、青梅まで行くのが面倒だし、東京マラソンに抽選漏れしたら横浜から鎌倉まで山の中を走ってみますか。

湘南に住み、2008年秋の湘南国際マラソンで、初のフルマラソンに挑戦することを目標に日々がんばっているおじさんです。

2008.11.16　第３回湘南国際マラソンをサブ４．５で完走しました。
２００９年はサブ４を目指してがんばりたいと思います。

２００８年１１月に湘南国際マラソンに出場します。
はじめてのフルマラソンです。
この写真は、前回の湘南国際マラソン（３０ｋｍ）のときのものです。

かなりの倍率になりそうなので、抽選に洩れてしまうかもしれないですが、一応エントリーしてみました。
これで１１月の湘南国際マラソン後もモチベーションを維持できます。当たればですが。
洩れたらどこかの大会を探そうっと。

根性で　カバーできない　足の攣り　ブログには　とても書けない　情けなさ

足が攣ったらさすがにどうしようもありません。
原因は色々あるようですが、前回の湘南国際３０ｋｍでは、残り数キロで攣ってしまいました。
コーヒーが原因と思いたい。
カーフレイズを日々、トレーニングしていますが、防止できるかな。

コンビニで支払い済ませ　気合を入れる　払ったからには　元を取る

湘南国際マラソン、エントリーはしていたのですが、支払いは右膝に不安を抱えていたため、留保していました。
ここに来てやっと右膝も完治の気配。支払期限も近いことだし、思い切って支払いました。

いい歳してちょっとせこいかな。

立つ位置で　タイムが決まる　こともある

まだ、２大会しか出場してませんが、スタート時に立つ位置（前の方か、後ろの方か）でタイムが左右されるように思います。
自分の普段のペースより、少し早いくらいの位置がストレスなく走れるかなと思います。
前回の湘南国際マラソンの時は、スタート時にトイレで出遅れて、遅いペースの護送集団でしばらく身動きできませんでした。

コーヒーに　走るペースを乱されて　駆け込むトイレで　足踏みをする
この３月の湘南国際マラソン30ｋｍでの実体験です。
朝、コーヒーを飲んで大会に臨んだら、カフェインの利尿作用が爆発し、走行中、トイレに３回（スタート直前を含めると４回）も行ってしまいました。
極力、ペースが乱れないよう並んでいる最中も足踏みをする情けなさ。

結果、ネットタイムは3：03。
３時間を切れない結果に！
大会当日、走る前のコーヒーは厳禁という教訓を得ました。

第２回の湘南国際マラソンは、チップを郵送してくれたので、大会当日会場に行けば良く、とても良かったのですが、今回の第３回は、前日受付方式に戻ってしまいました。
前日にわざわざ駅から遠い大磯プリンスまで行かなければならないのは、はっきり言って面倒です。
グループで参加する人は、代表がまとめて受付すれば良いのですが、私みたいに単独参加は、どうしようもありません。
なぜ、前日受付方式に戻ってしまったのかを調べてみたら、当日不参加のランナーからの未回収チップが大量に発生し、チップが高価なものであるため、ギリギリの財政状況に追い込まれてしまったのが理由のようです。返信用封筒でチップを返さなかった不心得ものがいっぱいいたということなのかな。前回は便利になって喜んだのに、一部の不心得者のために困ったことです。
せめて藤沢駅周辺で受付してくれると助かるんだけどなあ・・・・。

この春の湘南国際マラソンとその後の吉川なまずの里マラソンのオーバーペースで右膝が故障し、今も少しだけ違和感が残っています。徐々に消えつつありますが。今後の故障予防として、以下を心がけたいものです。

○体重を落とす
　ジョギングの着地時、足には体重の３倍の負荷がかかると言われています。
　一歩１ｍとしてフルマラソンだと片足に約２．１万回×体重×３の負荷がかかる計算になりますね。
　トップランナーは、皆スリムなのは、こういうことなのかもね。

○クッション性の良いシューズを履く
　サイズは、自分の足にあったメーカーのものを選ぶといいですね。

○フォーム
　足だけで走らない。体幹（ボディコア）ランニングを実践する。
　体幹で着地の衝撃を受け止めるということですね。
　これがなかなか難しいのですが・・・。

○筋力アップ
　足だけではなく、胴体の筋肉（体幹）も鍛える。
　腹筋、腸腰筋、腕振りに関係する肩甲骨周りの筋肉なども大切だそうです。

○ウォームアップ・クールダウン
　基本ですが、いいかげんだったりすので、要注意です。

○オーバーワークに注意
　適度に休みを入れることは重要です。
　休養もトレーニングの一部と考えることが必要ですね。

高校生まではやっていたが、その後はすっかりご無沙汰になってしまったルアーフィッシング。
湘南ではシーバスが、サーフや相模川などで釣れるらしいので、始めてみようかと思います。

鵠沼海岸公園から江の島のヨットハーバーが見える展望台までのコースです。
片道約３ｋｍくらいのコースになります。

スタート地点です。右のR134号線沿いに行くと練習コース（１）ですが、今日は、左側の鵠沼海岸公園側に行きます。ここは、月例湘南マラソンのスタート地点でもあります。

引地川河口です。この道を正面の江の島方向に向かいます。


江の島水族館前です。右側は海になりますが、海の家の建築が始まっています。


境川河口です。正面が江の島です。


江の島に渡る橋です。


江の島内の参道です。観光シーズンは、人でいっぱいになりますが、早朝とあって誰もいません。
ここからゴールの展望台までは、坂道と階段でいい練習になります。


階段を上って、ゴール地点です。
眼下にヨットハーバーが見えます。

１１月１６日に湘南国際マラソンが開催される。
例年３月開催だったが、今年は３月に開催が変更になった東京マラソンとの競合を避けるために１１月開催になった。
３月を目指して、ゆっくりトレーニングを始めようとおもっていたら、一気に４か月も短縮。
これは、大変だ。
まずは、軽く７ｋｍジョギングとウォーキングをはじめた。
前回の湘南国際マラソンは、台風でコースの一部が破壊されたため、３０ｋｍでの開催になった。前回は、３時間ちょっとで完走したが、最後の５ｋｍで足にきてしまった。
その後の吉川なまずの里マラソンのハーフでは、２時間を少し切ったが、オーバーワークで右ひざに故障が発生。
今日まで、ずっと練習を休んできた。右ひざの爆弾とどうつきあうのかも大きな課題。まずは、様子をみながらすこしづつペースアップかな。

大磯ロングビーチをスタート。
江ノ島水族館付近で折り返し。
西湘二宮で折り返し、大礒ロングビーチでゴール。
へロヘロになりながら、ゴールを過ぎてから折り返すのがしびれそう。

湘南国際マラソン３０ｋｍで痛めた膝が完治せぬまま、職場の義理で止む無く参加。
やはり、後半、膝にきてへロヘロに！ でも、１時間５４分での完走はご立派かな。
膝の故障がなければ、１０分は短縮できたかも・・・・。

２００8湘南国際マラソン　３０ｋｍをネット３：０３で完走しました。
マラソン前にコーヒー飲んだら、走行中４回もトイレに！
これがなければ、３時間切ってたかも・・・・・
２５ｋｍ過ぎから足にきてしまい大失速！
これがなければ、３時間切ってたかも・・・・・
でも、走るきることができて幸せ。

この時は、まだ余裕があり、カメラ目線でグリコのポーズができましたが、この後、大失速が・・・・・